さぁ「偉大な普通」を取り戻そう。僕らは「普通」をとうに忘れている

【宿題解説】6.お尻の筋肉を自在に使う(立位)

解説

「股関節周り」の宿題(2/)です。立った状態でお尻を自在に扱う練習となります。

重力に逆らう形で「足首ー膝ー股関節(お尻)」と力を繋げていく訓練です。

とても重要な宿題です

第2段階

お尻の筋肉を扱える様になったら、足を捻ることなく「立った状態」でお尻を左右扱える様に練習しましょう。

この様な立ち方でお尻だけ引き締める練習です

効果

  • お尻の引き締め(小尻)
  • 腰のクビレ(仕込み)
  • 腰痛の改善
  • O脚の改善
  • X脚の改善
  • 膝痛の改善
  • 背筋が伸びる
  • 背中の張りの改善
  • 巻き肩の改善
  • 猫背の改善
  • 肩こりの改善
  • 首こりの改善

目的【基本】

  • お尻の筋肉を自由に扱う
    腰とお尻を切り離す
  • 下から力を繋げる感覚を掴む
  • 下半身の力を上半身に繋げる道筋を開く

目的【応用】

  • 歩行の基礎運動を身に付ける
  • カラダが内側に巻かれる感覚を掴む(内旋動作)

注意事項

腰を過剰に逸らさない、左右に倒さない

次の宿題

  • 屈伸王(下肢連動1)

次の宿題との関係

足首ー膝ー股関節が連結する事で「正しい屈伸動作」が可能となります。

 

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